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夏天到了，午睡俗话说：春困秋乏夏打盹。越睡越累阅历了一个上午的快看看没学习和作业的体力、脑力消耗，做对下午就会简略“眼皮打架”，午睡如此一来，越睡越累免费看网站在线观看人数在哪直播学习和作业都会没有精神，快看看没所以咱们正午适当地睡一会儿也是做对极好的。

不过，午睡有的越睡越累人午睡之后却头昏脑胀，有的快看看没人睡了比不睡更累，有的做对人午睡后还会影响晚上的睡觉……到底是哪里做得不对呢？

这些问题跟睡姿、时刻、午睡饮食都有联系，越睡越累让小固为你慢慢解释。快看看没现在，扣篮绝技小固先谈谈，咱们为什么需要午睡。

为什么咱们要午睡？

在现代快节奏的日子中，关于很多人来说，睡午觉已经逐渐成了一种奢华的享用。可是小固仍是主张我们正午小憩顷刻，下午能够迅速满血复生哦。

No.1
午睡是人的天性需求
中医主张子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》以为：子时与午时是阴阳大会时，此时睡觉有利于养阴和养阳，也就是“子午觉”。

在1986年有关“人类睡觉与觉悟的节律”的一项试验也证明了，人完全清醒的状况只能持续差不多4小时，4小时左右就会犯困一次。扣篮绝杀在一天傍边，人最简略觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状况的低潮，需要经过睡觉来再次确保自己康复体力和精神。仅仅两者的区别是，午觉睡的时刻短，晚上睡的时刻长。

因而，下午1点是人的睡觉高峰。尤其是在午饭后，人体睡觉节律就会显露出来。

No.2
午睡能振奋精神，消除困乏

夏日昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人简略早醒，所以午睡能够很好地补偿晚上睡觉缺乏。而夏日正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，血液很多集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑血液削减，然后会有脑供血相对缺乏的现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。

这个时候，美美地睡上一觉，对身体进行及时的调整，促进人体机能康复，那么下午的作业和学习就自然会事半功倍啦！

即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有优点。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到相同的效果。

No.3
优异的午睡能够为“健康充电”

午觉时刻很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉，无论是从传统中医，仍是从最新的国外研讨来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医以为，正午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡觉，有调节阴阳平衡的效果，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡优点的研讨也是层出不穷。

美国阿勒格尼学院研讨人员的最新研讨发现，假如作业压力大使人血压升高，无妨午睡顷刻，这样会有助下降血压。

数据计算，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研讨人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管体系，并下降人体严重度。

健康午睡有什么考究
刚吃完饭最好别立刻午睡
01

午饭后胃内充满尚未消化的食物，假如饭后立即睡觉简略使人产生饱胀感，不利于消化。因而，主张我们吃完午饭后过半小时再进行午睡。

不宜趴着午睡

02

趴着睡简略对脊椎形成损害，也简略引起食道反流、损害食管。

主张上班族能够在办公室准备一张简略的折叠床，躺着睡。又或许枕个U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展敞开，让下身能够得到放松，这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。

午睡时刻不宜过长

03

睡午觉的时刻非常重要，不能睡太久。

发起午睡以小憩为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡觉的时刻多在20分钟左右，时刻太久进入深睡觉期后再觉悟，反而达不到“解乏”的效果。

午睡前不吃油腻，不吃太饱

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首要，早餐就要吃好。假如早餐吃得少，乃至不吃，很可能会导致人们在午饭摄入过量。

一旦在午饭时铺开肚皮大吃，将会呈现“饭气攻心”的情况，加剧胃消化担负，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡觉质量。

所以，假如想要下午不犯困，最好仍是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理调配而成的午饭。吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

最后，午休时一定要做好保暖作业，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均简略诱发伤风。

压缩睡觉，不是时刻管理的正确方式，且不说睡觉时刻够不够，如此长时刻的作业，真的作业质量、效率更高吗？

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